Relaxáció

Az alvás és az ébrenlét mellett létezik egy harmadik fontos élettani állapot, az ellazult - idegen szóval relaxált - állapot. Vizsgálatok szerint ilyenkor csupa pozitív változás jelentkezik testünkben: A relaxáció szó szerint ellazulást jelent, s a legtöbb relaxációs módszer elsősorban az izmok ellazítására koncentrál. A szorongás egyik vezető tünete ugyanis az izomfeszülés, amit sokszor csak akkor veszünk észre, amikor ellazulunk. Ez az izomfeszülés okozhat egy-egy szorongató helyzetben akár izomlázat is, de fáradékonyságot, fejfájást, derékfájásokat is. Hogy az izomfeszülés és a lelki feszültség közt milyen szoros kapcsolat van, azt bizonyítja az is, hogy a szorongáscsökkentő gyógyszerek általában egyben izomlazítóként is használatosak. A relaxáció a stressz leghatékonyabb, természetes ellenszere.

A stressz kezelése

A stressz csökkentésében nagy segítségünkre lehet a relaxáció. Ha megtanuljuk, hogyan tudunk úgy ellazulni, hogy közben kizárjuk a külvilágból érkező hatásokat, sikeresen tudjuk majd kezelni a tartós stressz okozta tüneteket. Tágabb értelemben relaxációnak nevezhető minden olyan tevékenység, amely ellazulást és megnyugvást jelent számunkra. Ide sorolhatjuk például a kedvenc fotelünkben való olvasást, de az aktív pihenés is lehet relaxáció. A stressz kezelésére alkalmazott relaxáció alapja az izmok tónusának ellazítása. Izmaink ellazulása hatással van lelkünkre is, ha testünk nyugalomban van, könnyebben megteremthetjük a szellemi egyensúlyt is.

A relaxáció jótékony hatásai

  • Csökkenti a stresszreakciót, a stressz egyetlen természetes ellenszere

  • Pihentet:  20 perc relaxáció kb. 2 óra alvásnak megfelelő pihenést nyújt

  • A  test  ellenállóképesége  javul,  az  immunrendszer  erősödik

  • Segíti  a  tanulási  folyamatokat,  javul   a   memória  és a koncentráció

  • Összehangolja  a  két  agyféltekét,  stabilizálja, erősíti az idegrendszert

  • Teljes testi-lelki feltöltődést, megújulást hoz, regenerál

  • Tudatosul  a  helyes  légzés,  nő  a  szervek  oxigénellátottsága

Relaxációs technikák

Irányított képzelet

Irányított képzelet
Ennek a technikának a célja az, hogy valamilyen békés helyzetben vizualizáljuk magunkat. 1. Feküdjön a hátára, csukja be a szemét. 2. Képzelje el magát egy az Ön számára kedves, nyugodt helyen. Lehet ez egy napos tengerpart, ahol a...

Lélegezzen mélyeket

Lélegezzen mélyeket
Amikor a légzésünkre koncentrálunk, a mélylélegzés lehetővé teszi, hogy a test többi része ellazítsa magát. A mélylégzés nagyszerű módja a test ellazításának, és annak, hogy időben mindent összehangoljunk. A relaxációs légzés éppen ezért fontos...