Lélegezzen mélyeket

Amikor a légzésünkre koncentrálunk, a mélylélegzés lehetővé teszi, hogy a test többi része ellazítsa magát. A mélylégzés nagyszerű módja a test ellazításának, és annak, hogy időben mindent összehangoljunk. A relaxációs légzés éppen ezért fontos része a jógának és a küzdősportoknak is.

1. Feküdjön a hátára.

2. Lassan lazítsa el a testét. Kezdje a lábujjaknál, és haladjon felfelé.

3. Lassan kezdje el beszívni a levegőt, lehetőség szerint az orrán keresztül. Először a mellkasa alsó részéttöltse meg levegővel, majd mellkasa és tüdeje középső és felső részét. Figyeljen arra, hogy mindezt lassan, úgy 8-10 mp-en keresztül végezze.

4. Tartsa bent a levegőt 1-2 mp-ig.

5. Ezt követően könnyedén lazítson, és engedje ki a levegőt.

6. Várjon néhány mp-et, majd ismételje meg a gyakorlatot.

7. Ha szédülni kezd, akkor túlzásba esett. Lassítson.

8. Elképzelheti magát valamilyen békés helyzetben is, például egy tenger vizében. Képzelje el, hogy a víz lágy hullámain emelkedik, amint belélegez, és belemerül a hullámokba, amikor kilélegez.

9. Ezt a légzési technikát olyan sokáig folytathatja, ameddig csak szeretné, mielőtt végül elalszik.

/www.topshop.hu/